О методе
Когнитивная реструктуризация — базовая техника КПТ: заметить автоматическую мысль, оспорить её и сформулировать более адекватный взгляд. Не отрицание проблемы и не аффирмации — работа на ясность.
Подробная схема по шагам →- 1
Ситуация
- 2
Мысль
- 3
Эмоции
- 4
Проверка
- 5
Ответ
Частые вопросы
Это замена работы с психологом?
Нет. Инструмент структурирует самостоятельную практику КПТ. При стойком дистрессе нужен специалист.
Это «позитивное мышление»?
Нет. Вы проверяете мысль фактами и снижаете искажения — катастрофизацию, чтение мыслей, обобщения.
Нужна регистрация?
Нет. Данные в sessionStorage браузера, можно выгрузить запись в TXT.
Сколько времени на одну запись?
Обычно 10–20 минут на одну ситуацию и одну ключевую мысль.